„Wir sind, was wir wiederholt tun. Exzellenz ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.“ – Aristoteles
Guten Morgen, Dzien dobry, Good morning, Bonjour, 早上好, Buongiorno, Buenos días, Jó reggelt, Καλημέρα!
Heute ist Dienstag – und natürlich esse ich dienstags Pasta mit Nutella-Sauce. Oder etwa nicht?
Gewohnheiten bestimmen unser Leben. Manche sind sinnvoll, manche weniger. Die Frage ist: Welche Gewohnheiten übernehmen die Kontrolle – und welche bestimmen wir selbst?
Früher dachte ich:
„Fünf Jahre? Viel zu lang. Woher soll ich die Motivation nehmen? Ich werde sowieso scheitern.“
Aber genau da setzt meine Methode an: die 1%-Regel und das tägliche Lebensspiel.
Was ist die 1%-Regel?
Ganz einfach: Jeden Tag eine kleine Verbesserung – 1% mehr. Klingt wenig? Aber rechne mal: Ein kleines Plus pro Tag ergibt eine enorme Veränderung über Monate und Jahre hinweg.
Denn das Geheimnis liegt nicht in radikalen Umbrüchen, sondern im strategischen Aufbau neuer Gewohnheiten, die sich mit der Zeit automatisieren.
Wie entstehen Gewohnheiten?
- Gewohnheiten sind unterbewusst – Sie passieren, ohne dass wir es merken.
- Positive Gewohnheiten verändern unser Leben – nachhaltig und langfristig.
- Gewohnheiten brauchen keine Motivation – Sobald sie etabliert sind, laufen sie von selbst.
- Es dauert 20–60 Tage, um eine Gewohnheit zu formen – Ein überschaubarer Preis für dauerhafte Veränderung.
- Eine Gewohnheit kann eine andere auslösen – Beispiel: Eine Zigarette führt oft zu Bier (kein gutes Beispiel, aber ein wahres). Mein positiver Ersatz? Ich sehe meine Vitaminflasche – und mache automatisch Liegestütze.
- Gewohnheiten brauchen Belohnungen – Ohne positive Verstärkung ist die Chance auf Erfolg geringer.
Meine Woche mit der 1%-Regel
Diese Woche konzentrierte ich mich auf meine Gewohnheiten – besonders jene, die mich meinem Kurzfristziel näherbringen: 97 kg bis Monatsende (noch 2 kg!).
✔ Habe ich meine HMF-Aufgaben erledigt? JA. Alle.
✔ Habe ich meine neuen Gewohnheiten konsequent umgesetzt? JA.
✔ Bin ich glücklich? JA.
✔ Sehe ich auf der Straße aus wie ein Verrückter, der grundlos grinst? Auch JA.
Ziele erreicht. Gewohnheiten gefestigt. Alles läuft.
Und die Belohnung?
Ganz wichtig – denn Veränderung muss sich lohnen! Heute geht’s ins Schwimmbad.
Summary 🙂
Die richtige Gewohnheit kann dein Leben grundlegend verändern. Aber nur, wenn du sie bewusst aufbaust – Tag für Tag, Schritt für Schritt.
Motto des Tages: „Schaffe Gewohnheiten, die dich formen.“